Ingin meningkatkan kualitas kehidupan seks atau hanya sekadar ingin mengembalikan mood bercinta? Mulailah rutin olahraga. Selain meningkatkan kebugaran, olahraga juga bisa membantu Anda untuk menambah keintiman dengan pasangan. Nah, gerakan olahraga berikut ini bisa membantu Anda meningkatkan gairah bercinta.
Saat bercinta seringkali Anda mengalami sakit punggung, atau sakit kaki. Untuk mengatasi hal ini, ahli kebugaran Martha Montenegro menyarankan untuk melatih otot punggung agar lebih lincah saat bercinta dan mengurangi keluhan sakit punggung dan kaki. "Salah satu alasan yang menyebabkan nyeri punggung adalah karena tekanan pada paha dan pinggul yang terlalu tinggi. Sakit ini tidak akan berkurang meskipun Anda sudah beristirahat. Latihan ini bisa membantu Anda untuk mengurangi rasa sakit," ungkapnya.
Berbaringlah telentang, kemudian tekuk lutut ke arah dada Anda. Kemudian pegang ujung kaki dengan kedua tangan. Sejajarkan pergelangan kaki dengan lutut sehingga punggung tegak lurus di lantai. Tahan pose antara 3-5 menit.
Panggul merupakan daerah yang paling berperan saat sedang berhubungan seks. Namun, daerah ini juga jadi bagian yang paling sering terasa sakit. "Punggung bagian bawah seringkali sakit setelah berhubungan seksual. Ini akan sangat memengaruhi posisi seksual," ungkap Mandel.
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, dan telapak kaki mendatar. Kemudian, letakkan tangan di samping tubuh. Naik-turunkan panggul sehingga tubuh membentuk posisi jembatan (bridge pose). Tahan otot perut sementara panggul naik, kemudian perlahan-lahan turunkan ke lantai. Ulangi 20-25 kali. "Cara ini akan membantu memberikan kekuatan dan memperkuat panggul," tambahnya.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa pasangan yang sering berolahraga akan memiliki kehidupan seks yang lebih baik. "Jika enggan olahraga sendiri, lakukan saja olahraga tandem bersama si dia. Variasi olahraga yang romantis akan membantu Anda untuk meningkatkan hubungan dan seks," kata Mendel.
Berdirilah sebelahan kemudian silangkan tangan kanan Anda dengan tangan kiri pasangan. Kemudian lakukan gerakan menekuk lutut bersama-sama. Dengan satu kaki ke depan dan satu di belakang, tekuk lutut perlahan. Namun pastikan kedua lutut ini membentuk sudut 90 derajat. Lakukan 2-5 kali pengulangan.
"Latihan ini akan menambah kekuatan Anda untuk menahan berat badan pria saat bercinta, tanpa harus menyebabkan nyeri punggung," ungkap Montenegro. Ia beranggapan bahwa latihan yang tepat untuk menambah kekuatan ini adalah roll in, roll out pada bola stabilitas.
Caranya, posisikan tubuh pada seperti posisi push-up dengan menempatkan tulang kering kaki pada bola stabilitas. Jaga agar punggung tetap lurus. Gulirkan bola perlahan-lahan sambil menekuk kaki sampai lutut menyentuh bagian dada, lalu gulirkan lagi ke belakang hingga kaki lurus kembali. Gunakan otot kaki dan perut untuk membawa bola ke bagian depan tubuh. Ulangi pose ini sampai 10 kali.
Posisi yoga lainnya yang bisa meningkatkan kenikmatan seksual adalah bridge pose. "Latihan ini akan membantu menguatkan punggung bawah, otot lengan, dan paha belakang," ungkap Castellanos. Ia menambahkan bahwa gerakan ini akan meningkatkan pengalaman seksual perempuan karena bisa menambah kekuatan dan ketahanan otot tubuh saat bercinta.
Berbaringlah telentang, kemudian tekuk lutut Anda. Letakkan lengan di samping tubuh dan usahakan untuk memegang kaki. Angkat pinggul Anda ke atas sampai hanya bagian punggung atas, bahu, lengan, dan telapak kaki yang menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 10 detik, kemudian turunkan kembali ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
10. Seated leg extensions
Tak lucu kan kalau saat bercinta, tiba-tiba kaki Anda gemetar lalu terjatuh. "Otot paha sering digunakan selama bercinta sehingga membuat otot ini lebih cepat lelah," jelas Castellanos. Solusinya, latihlah kekuatan kaki Anda dengan melakukan posisi seated leg extensions.
Gunakan bantuan kursi yang stabil sehingga Anda bisa duduk tegak. Kemudian tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat dengan lutut kaki yang lain. Jaga paha dan lutut agar tetap stabil, kemudian angkat satu kaki dan luruskan ke depan. Setelahnya, bawa kembali kaki ini ke lantai. Lakukan gerakan ini 10 kali untuk masing-masing kaki.
FOTO-FOTO: WOMAN'S DAY
Artikel keren lainnya:
Belum ada tanggapan untuk "Latihan yang Menaikkan Gairah Seksual"
Post a Comment